腰痛ヘルニア日記

椎間板ヘルニアの手術を振り返り再発防止・腰痛予防の方法を試してみました

ベターッと開脚ストレッチ ダイエット、腰痛改善にも効果アリ!?

      2016/12/31

2016年話題ベストセラーの「ベターッと開脚」。【金スマ】【ジョブチューン】【嵐にしやがれ(松潤が挑戦!)】など、いろんな番組で紹介されてますね。腰痛にも効果があるようです。その方法は?

ベターッと開脚!

著者は、ヨガインストラクターEikoさん。50万部のベストセラーで、どんなに体がかたい人でも、ベターッと開脚できるようになるすごい方法。

4週間のストレッチで、若い人はもちろん60代70代でも開脚できるようになり発売から4か月で発行部数50万部です。

開脚の効果は?

ダイエット効果
血流がよくなり冷え性・むくみも改善
骨盤のゆがみも矯正されるので腰痛が改善される方も

股関節の動きが柔らかくなると、今まで、かたくて動かせなかった太ももの筋肉が、よく動くようになって基礎代謝が上がってダイエット効果があると言われています。

多くの人は4~5㎏やせるそうです。生徒さんで最高8㎏やせた人も!

また、股関節はリンパが集中しているので、開脚ストレッチを毎日やるとリンパの流れがよくなり血行がよくなるそうです。

 

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どんなに体がかたい人でも開脚できる?

ほぼ全員!70、80代の生徒さんでも出来てるそうです。

ちなみにEikoさんは来年50歳!
その若さに、全員驚きです。
一瞬で、その効果に一同納得

脚が開いた状態でヒジが床につけば開脚成功

 

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番組スタッフが4週間挑戦

始める前は
体がかたくて、手すら床につかない状態
体重は96.5㎏

この人が4週間で開脚・やせる事がができるようになる!?

開脚ストレッチ実践!

1週間後
わずかに体が前に倒れるようになる

2週間後
明らかに体が前に倒れるようになる

3週間後
ヒジが床につき開脚成功

4週間後
床に頭がつくほど開脚出来るように!

体重は
開始前96.5㎏
最終日91.6㎏
-4.9㎏の減量!

4週間で開脚とダイエットに成功!

開脚ストレッチ方法

基本のストレッチ
・タオルストレッチ
・シコストレッチ
週替わりストレッチ

基本2種類+週替わり4種類
ほとんどの人がヒジまでつく
開脚ができるようになり
ダイエット効果が期待できる

1日1セットをやるだけ
5分もかからない

動画もあるのでコチラも参考にしてくださいね

基本ストレッチ

タオルストレッチ

・仰向けに寝て両ヒザを立てる
・片足の裏にタオルをかける
・タオルをひっぱり脚を揺する
・反対の脚も同様に30秒間伸ばす
ポイント
・ヒザを曲げず脚の裏側全体を伸ばす

シコストレッチ

・脚は肩幅よりも開き、つま先は外側へ
・ヒザを曲げ手を太ももの内側に置く
ポイント
・ヒジを張りヒザを手で外側に押し開く

・腰を上下に20回揺らす
・肩を内側に入れ上下に20回揺らす
・この時に手でしっかりヒザを外側に押す
・逆も同様に上下に20回揺らす

週替わりストレッチ

1週目・内ももストレッチ

・脚を出来るだけ開き
・両手を前につき
・片方のヒザを曲げる
伸ばした脚
・つま先とヒザを天井方向へ
曲げた脚
・つま先とヒザを体の外側へ

この状態で揺すりながら30秒間キープ
反対側も同様に

ポイント
ヒザを曲げないように
太ももの内側を意識して伸ばす

2週目・壁ストレッチ

・お尻を壁につけ
・天井に向かって両脚を伸ばす
・脚を開いて1~2分軽く揺する
ポイント
・内ももが伸びていることを意識

3週目・椅子ストレッチ

・背もたれつきの椅子を使用
・背もたれに向かってまたいで座る
・脚を前に出してつま先立ちをする
・背もたれの上部を持ち胸を張って腕を伸ばす
・骨盤を突き出すように意識して
・上半身を30秒間揺らす
ポイント
・脚の付け根が伸びていることを意識

背もたれつきの椅子がない場合


・床に座って脚を開く
・両手23を後ろにつき脚の先を外側に開く
・骨盤を前に出し30秒間腰を小刻みに揺らす

4週目・ドアストレッチ

ドアスペースを使用
・ドアの前に脚を開いて座る
・脚の付け根をドアに近づけ
・上半身を前に倒して30秒間揺らす
ポイント
・内ももと股関節が伸びていることを意識

ドアスペースがない場合

・脚を開き足首を外側に向け
・体を倒して脚の内側に手をつく
・腰を上下に揺らし股関節を30秒間伸ばす

 

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目や肩の疲れをとるストレッチは?

脇を伸ばすストレッチが目や肩のこりに効果がある

目の疲れ&肩こりを解消する超簡単ストレッチ

・脚を肩幅より大きめに開き
・タオルの端を持って腕を上げる
・腕を前に出し 体の上で大きく回す
・大きく5周回し逆も同様に5周回す
ポイント
・ヒジを曲げずに伸ばす

まとめ

・開脚ストレッチは、毎日続けることがポイント!
・もし1日忘れたら次の日に2セットしてもOK!
・無理せずイタ気持ちよさを感じながら

加齢などで体がかたくなると、つまずいてケガをしたり腰痛や肩こりの原因にもなります。

予防のためにも体を柔らかくする事は、大事ですね!

コチラでも、体を柔軟にすることで、腰痛改善するストレッチを紹介しています。

開脚ストレッチで腰痛改善される?

腰痛だと、どうしても体を動かすこともツラいので、体がかたくなりがちですね。

私も、ヘルニアの坐骨神経痛が強烈で完全に腰から脚が凝り固まってしまいました。ヘルニア手術後、何か月かコルセットを装着していたせいもある気がします。

少しは運動を始めようと思い「骨盤矯正ストレッチ講座」に通うことにしました。

はじめは、恐る恐る体を曲げたところ「えっ~」と、ビックリするくらい体がかたくなってしまっていました。それで余計に腰痛の治りを妨げていると思います。

手術した腰を曲げたりするのも怖かったのですが、ストレッチするうちに次第にイタ気持ちよくなってきて、それからかなり坐骨神経痛の痛みの「質」が違ってきました。

毎日ストレッチすることで腰痛が少しずつ改善されてきたのを感じます。

私は激しい坐骨神経痛のためか、かなり股関節がかたくなっていたので、股関節を柔らかくする開脚ストレッチはいいかも!と思いました。

さすがに腰痛がひどい時にはできないと思いますが、無理はしないように、でもあまり大事、大事にしないように、出来る範囲で適度に体をほぐすのも腰痛改善にはとても有効だと思います。

以前、嵐の大野君がコレを使って開脚してるのをテレビで見たことがあります。無表情で開脚する姿がシュールでした(笑)。

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