腰痛ヘルニア日記

椎間板ヘルニアの手術を振り返り再発防止・腰痛予防の方法を試してみました

バランスボール 座るだけで腰痛改善・予防 ストレッチ・収納法など

      2017/10/25

バランスボールが腰痛に有効とよく聞きますね。イスのように座ったりするだけでも、体幹を鍛えるのに効果的です。

でも、ついつい三日坊主になりがち

そこで、長く続けるために

  • 効果的な使い方
  • 邪魔になりがちなバランスボールの収納法
  • 話題のバランスボール

を、ご紹介したいと思います。

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バランスボールにイスのように座るだけ効果は?

よい姿勢が保てる

バランスボールに座る事で、無意識にバランスをとり体幹が鍛えられます

よい姿勢で座っていないと、グラついて上手く座っていられません。

なので、猫背にならずに背筋を伸ばして座るのでよい姿勢をキープ出来るという訳ですね。

イスとして使用する場合の注意点

テーブルや机の高さとバランスボールに座った時の高さが合っていないと、よい姿勢を保つとこが出来ないばかりか、疲れたり腰痛を悪化させる事にもなりかねないので、高さ調節は重要です。

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バランスボール 効果的な座り方と骨盤エクササイズ

コチラは、バランスボールの使い方でよく見られている動画です。

シンプルな動きですが、正しい座り方を身に付けて、腰痛予防や改善に役立てたいです。

動画で紹介していたバランスボール
PRO SERIES
55㎝22㏌
↓ ↓

 

バランスボールの収納方法

さて、「腰痛にバランスボール!」

と、買ってはみたものの、大きなボールが部屋の中で転がってると、正直

邪魔・・・」ですね(汗)。

隅っこに追いやられて、結果「続かない・・・」っとなりがちです。

そうならないために、購入前に収納場所・収納方法を考えておくことが、長続きする秘訣でもあるかもしれません。

調べてみたら、画期的な方法を見つけました!
よかったら、参考にしてみて下さい。

その他、
ネットや、つっぱり棒を使った収納法がありました。

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バランスアームチェアー

バランスボールを「イスとして使う」チェアーを見つけました。

元IKEAのデザイナーが作ったバランスボール・チェアー2点。

これなら、普段の生活で取り入れることが出来るので、三日坊主にもなりませんね。

バランスボールだけ外して使えますし、ボールの置き場としても使えます。

 

ジェリーフィッシュチェア

こちらは、インテリア的にも部屋に置いておいてもオシャレです。

もちろん、ストレッチなどにも使うことが出来るので今、人気になっています。座り心地がよく、長く座っていられるので日常的に自然に使う事で、効果が期待できるますね。

エクササイズもいろいろ動画で紹介しています。

まとめ

バランスボールをイスとして座るだけなら、長続きしそうです。

自分にあった、グッズや方法で腰痛予防・改善に役立てたいです。

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