腰痛ヘルニア日記

椎間板ヘルニアの手術を振り返り再発防止・腰痛予防の方法を試してみました

ためしてガッテン年末SP!「腰痛」「冷え症」12月23日

      2017/05/06

NHKためしてガッテン年末スペシャル!「みなさんの夢叶えたいスペシャル」で、20万人の科学者による「冷え症」解決の極意!マサイの村で大発見!腰痛知らずの新鉄則、が放送されました。今までにない意外な方法でしたのでここのにまとめてみました。

夢の健康体の持ち主

マサイの健康ぶりには世界の学者が大注目する健康体だそうです
そんなマサイ流の健康の秘けつとは?
・牛の血たっぷりのミルクを飲む!
栄養タップリのミラクルドリンクだそうです(驚!)
・歯磨き粉の働きをもつ木の枝ブラシで歯を磨く
虫歯知らずで真っ白な歯
・お馴染みのマサイ族のジャンプ!
最近の研究で日常的にジャンプをすることで骨密度や免疫力をアップさせる事が分かってきました
・・・と、さすがに真似できるものばかりではありませんが(^_^;)

 

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腰痛知らずのマサイ族

マサイの女性の日課、水汲み その重さ23kg!
その女性たち、全く腰は痛くならないそうです!腰痛など想像もできないそうです
マサイの人たちは腰痛がない!

畑仕事やたらいで洗濯をしているケニアの人々は皆、長時間 足を真っ直ぐにしたまま深く腰を曲げて作業しています
こんな姿勢で腰は痛くならないのでしょうか???
皆さん口を揃えて「まったく、腰なんて痛くならない」そうです
なぜなのでしょう???

ケニアの主婦と日本人スタッフが1時間腰を曲げた姿勢で働くと腰の筋肉がどうなるか?
実験しました
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1時間後、筋弾性計(筋肉の硬さがわかる計測器)で測ってみました
[ケニアの人]⇒筋肉の硬さがほとんど変わらず、中には柔らかくなった人まで!
[日本人スタッフ]⇒すっかり筋肉がカチカチに硬くなっていました!

この違いは???

そこで、東大病院22世紀医療センター 松平 浩 特任准教授に話を伺いました
「意外と腰に負担が掛かっていない可能性がある」

そこで、腰を曲げた時の骨の様子を調べました
骨盤の傾きにポイントがありました!
「骨盤」⇒背骨と脚の骨のつなぎ目にある骨

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「ケニア型」骨盤が前に傾くため背骨が一直線になる
ぎっくり腰やヘルニアになりやすい骨盤と背骨のつなぎ目への負担が減る

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「日本型」骨盤が後ろに傾くため背骨とのつなぎ目が曲がり腰に負担が掛かる
腰痛になりやすい

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ケニア流!腰痛予防のコツは骨盤の前傾
骨盤を前に傾けるにはお尻をクイッと突き出す
腰の負担が減るのでオススメ!
前屈みで作業する時は
⇒お尻を突き出す&胸を張る
※腰の反らせ過ぎにご注意!

TV各社で大絶賛!口コミ1位のマットレス。腰痛にお悩みの方にオススメ!
↓ ↓

「冷え性」を29の学会、25万人の日本中の科学者・専門家が解決!

日本麻酔科学会 磯野四郎さん
手術時、患者さんに全身麻酔をすると体温がどんどん下がってしまう
体温が1度下がるだけでも大変危険なんです
それを防ぐために手術中に○○○を投与する
すると下がった体温を上げてくれる
それは?
アミノ酸⇒たんぱく質(肉や魚など)を構成するもの
を、投与するそうです

たんぱく質を食べると体が温まる
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例えば味噌汁に卵を入れて食べるとたんぱく質豊富になる
たんぱく質豊富な食事をした一時間後
足先が温かくなっている
たんぱく質を食べると炭水化物の5倍、脂肪の8倍もの熱を生む!

 

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日本循環器学会 鄭 忠和さん
冷え性なら一番手軽にやろうとすればお風呂!
自分が一番いい湯だなと思う温度で10分間(肩まで)しっかり入る
すると・・・血管機能がよくなる!
心臓病の患者さんは血液の循環が悪くて冷え性になりがち
その解消の切り札になるのが
和温療法⇒主に心不全の患者を対象に遠赤外線サウナで10分以上全身を温める治療法
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体を芯まで温めると全身から血管を広げる物質が放出
なんと手足の血管周りに新しい血管が生まれる効果が期待できる

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10週間で血管が激増!暖かい血液が隅々まで通うようになりました!
血管新生
シャワーだけではダメ
※のぼせには気を付けて下さい

日本獣医学会員などより
首を保温する
子牛は体が冷えやすいため
首周りを保温してかぜや肺炎を防ぐ
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人でも
首は手足の血管を開くスイッチの役割をしています
首を温めると手足が温かくなることが分かっています

日本循環器学会員より
気圧を下げる
気圧を変えられる部屋で冷え性に悩む皆さんで実験してみました
気圧を標高1000mのレベルに下げたからスグに標準のレベルに戻します
すると・・・
部屋の温度は変わっていないのに体の表面温度が3度以上も上昇していました!
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なぜでしょう???
気圧が下がると空気中の酸素が減る
⇒酸素不足を解消するため血管が拡張
⇒体がポカポカに!

 

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そして
学会アンケート第1位
冷え性改善の最重要ポイントが明らかに!
交感神経をゆるめる
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交感神経は血管の周りに張り巡らされています
寒いと手足の交感神経は血管を収縮させて血流を少なくする
⇒体の表面から熱が逃げるのを防ぐ事が出来る
冷え性の人はそれがずっと閉まった状態になっているので冷える

交感神経の緊張!⇒手足の冷えの原因
交感神経の過緊張により
手足の先の血流が少なくなる
交感神経の緊張を緩めることが冷え性の解消に重要!

交感神経がずっと緊張してしまう原因の一つはストレス!
ストレス解消が冷え性の解決になる⇒リラックスする事が大事

冷え性に悩む南極観測隊の方々は
交感神経がリラックスしてるか分かる機械で自分のリラックス状態を確認するという方法で冷え性対策をしている
ゆっくり呼吸をしながら
⇒自分がリラックスしている事を知る
⇒さらにリラックス出来る
⇒だんだんと交感神経の緊張がゆるむ
⇒冷え性がラクになる!
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交感神経をゆるめるポイント
自分がリラックスしていることを実感すること!

機械がなくても!
交感神経のゆるみを実感できる方法が!
太ももに手を当てる⇒太ももが南極の機械の役割をしてくれる
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太ももに手を乗せて10分間、呼吸を整える
すると
みるみる温まっていきます
手のひらだけでなく体全体も!
試した人の感想は
「ちゃんと自分の体温が外からだけじゃくて
中からあったまってる気がする 気持ちいい」
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なぜ??
太ももに手のひらを乗せる
⇒手のひらが温かいと認識する
⇒リラックス出来でる
⇒安心して交感神経がゆるむ
⇒血行がよくなり体が温まる
交感神経をゆるめると
手にも足にも効果アリ!

太ももに手を置いて交感神経をゆるめる
⇒手足の冷え改善に!
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手の冷え改善!リラックス法
・背筋を伸ばして楽な姿勢で座る
・太ももに手をのせ目を閉じる
・次の言葉を心の中で繰り返し唱える
①「気持ちが落ち着いている」
②「両腕が重たい」
③「両足が重たい」
④「両腕が温かい」
⑤「両足が温かい」
1日5分3回を目安に続けると体がポカポカに!

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