腰痛ヘルニア日記

椎間板ヘルニアの手術を振り返り再発防止・腰痛予防の方法を試してみました

バイキングで腰痛特集 第二弾

      2016/11/05

日本人の約4人に1人が悩んでいる腰痛。バイキング腰痛特集 第二弾です。名医オススメの解消法です。答えてくれるのは
・東京歯科大学市川総合病院 整形外科客員教授 白石 建先生
・亀戸佐藤のり子クリニック院長 佐藤のり子先生
・北千束整形外科院長 神田良介先生

腹筋が強いと腰痛にならない!?

腹筋が強くも腰痛にならないとは、言えない。腹筋が強いだけではダメで、筋肉のバランスと柔軟性が重要

筋肉をバランスよく鍛える方法
①床に四つん這いになる
②右手をまっすぐ前に上げ10秒キープ
③左手・右脚・左脚も同様に10秒キープ
④右手と左脚を同時に上げて10秒キープ
⑤左手と右脚を同時に上げて10秒キープ
⑥1日3セット 毎日続ける事が重要!
※腰に痛みを感じる場合は中止して下さい

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四つん這いになるのが辛い人は
・つむじとお尻の穴が一直線になる体勢でイスに座る

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背骨に一番負担の掛からない姿勢。この姿勢が辛い人は、筋肉が弱っている可能性が。この姿勢を続ける事で筋肉が鍛えられてくるので続けるとよい。

脚を組んで座るのは腰によくない?

脚を組む事は骨盤に負担がかかるため腰痛によくない。脚を組むことで腰や股関節が緩んでにリラックス効果もあるので、どうしても脚を組みたい場合、こまめに組み替える。

腰痛にならない人はいる?

ケニア人は腰痛になりにくい!骨盤の傾きの角度の違いで腰痛になりにくいそうです。ケニアの方は骨盤が前に傾いている。日本人は後ろに傾むいているので腰に負担が掛かりやすい。

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腰をひねってボキボキ鳴らしてもいい?

関節がなるのは、キャビテーション(液体の中で泡が弾ける現象)でなる音。泡が弾ける時に軟骨が痛み、周辺のじん帯も痛めるので鳴らさないほうがよい

簡単に腰の痛みを消す方法は?

座薬の痛み止めの薬を使う。飲み薬より早く効き効果も強い。直腸の粘膜から直接、痛いところに届くため。最近、貼り薬の痛み止めもあり、薬が皮膚から浸透して血液に運ばれ痛いところに効く。

応急の時には、コルセットを使う。
・腰痛の時は、腰をかばう腹筋・背筋に力が入らないので、それを補う。
・腰が動くと痛むので、動かないように固定をする。

痛みを消すバスタオルの巻き方(コルセットがない時)
①腰骨にバスタオルを引っ掛けてまわす
②へその下できつく縛る

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腰痛の時に注意すべき病気は?

①腰へのガン転移・浸潤
②感染症
③骨折(へその後ろが痛い場合は可能性あり)

腰痛に効く食べ物は?

①ヨーグルト
腸内環境を整えるため、腹圧が下がり腰痛改善。オートミールも食物繊維が多く、お腹の張りを防ぐので腰痛予防になる。
②肉料理
肉はタンパク質が豊富で、腰回りの筋肉強化に効果的 肉好きの人に腰痛は少ないそうです。


名医オススメ、腰痛解消法

腰痛体操
①手のひらが上になるように、両手を組んで天井を押すイメージ
②手を上げた状態で体を左右に倒す
③四つん這いになって、背中を丸めて上に突き出す
④背中を下へたわませる
※各3秒 5セット行う

脚を組んで、背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。両脚、行う。
朝の起き掛けに行うと、お尻の筋肉、梨状筋が伸びて頭がスッキリ!日中、腰が痛くなった時に行うと楽になる。

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入浴やホットタオルなどで、腰を温めると筋肉の緊張が緩んで痛みが和らぐ。

バイキングで腰痛特集 第一弾はコチラ

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